úterý 17. července 2012

Jak si spočítat příjem KJ, tuků,bílkovin a sacharidů.

Na těchto stránkách zjistíte svůj bazální metabolismus a také vám to vypočte, kolik asi KJ máte přijmout, pokud hubnete.
http://www.mte.cz/bmr.php

Jenže Kj nejsou vše.
Důležitý je vyvážený poměr B,T,S.
Každý zdroj uvádí něco jiného. Pro redukci váhy jsem našla 30%B, 40%S a 30%T. To znamená,že pokud budete mít doporučený příjem 6000Kj, spočítáte si 30% z 6000Kj = 1800Kj bílkovin a tuků a 40% S z 6000Kj je 2400kj sacharidů.
Dále musíme vědět, že 1g bílkovin obsahuje 17Kj,1g sacharidů také 17kj a 1g tuků má 38Kj. A pak počátáme B = 1800/17=106g B denně.
                 S = 2400/17 = 141g S denně
                 T = 1800/38 = 47 g T denně

Mě osobně 30% B připadá hrozně moc. Asi bych snížila B a přidala S. Obecně se tvrdí, že na 1 kg hmotmosti člověka by se mělo přijmout 1 g B. Tudíž 80 žena by měla sníst denně 80gB.

Uvedla jsem zde jen příklad,jak vypočítat svůj příjem B,T,S.

7 komentářů:

  1. Obecne plati pravidlo 1-2-3....jeden dil tuky...dva dily protein(bilkoviny)...a tri dily karbohydraty(sacharidy)..:-)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. To by bylo jak? Přibližně mi to vychází 16,32,48 (20,30,50). Díky, zkusím to takhle. tak při 7500Kj by to bylo
      20%T - 1500KJ - 39g
      30%B - 2250KJ - 132g
      50%S - 3750KJ - 220g

      Tak jsem myslela,že to klapne,ale těch bílkovin je tam moc. Sice nejsem odborník,ale přijde mi 132g na 77kg váhy člověka moc.

      Vymazat
    2. kde jste vzala 7500Kj ?To je bazální metabolismus 90kg holky :_D

      Vymazat
    3. No já jsem 80kg holka a MUDr. z poradny mi spočítala 8000KJ na hubnutí :)

      Vymazat
  2. Tento komentář byl odstraněn autorem.

    OdpovědětVymazat