čtvrtek 27. června 2013

Další nové inspirace

Včera jsem narazila  na nový článek od Marušky kde píše o tom, čím vším lze ochutit jogurty a tvarohy. Novinka pro mě byl zázvor, fazole a taky džus. Je až neuvěřitelné, na co všechno člověk přijde aby mohl jíst zdravě a dietně.
Já si doposud kupovala polotučný tvaroh a jogurt Klasic od Olmy, který je do 3%. Teď jsem to přehodnotila a tvarohy budu kupovat nízkotučné a k jogurty buď ve skle jihočeský nebo Hollandii. Oba mají něco málo nad 3%. Aby se ten tuk troch vyrovnal. Docela mi vadí, že ten tvaroh tělu nic nedá, ale zase ho za den nesním tolik a navíc si ho ředím právě jogurtem, tak by to mělo být OK.

Rodině jsem upekla zdravý perník podle tohoto receptu a chutnal naštěstí i dětem, no aspoň trochu.

Jinak v mém tréninkovém plánu pokračuju a už teď v létě přemýšlím, jaké oblečení si budu muset pořídit na běhání v zimě. Budu se muset s někým poradit. Sháněla jsem nějakou nepromokavou bundu a bylo mi sděleno, že na běhání si mám pořídit obyčejnou šusťákovou a pod ní v zimě vrstvit funkční prádlo. Ještě nevím, co na nohy. Mám kompresní legíny a na ně nějaké teplejší tepláky? Pak čepici, rukavice a návleky na boty a hlavně nepromokavé běžecké boty.
Nicméně do zimy je ještě daleko, tak se uvidí časem.


čtvrtek 20. června 2013

Co pít?

Na fcb i různě po internetu se to v těchto vedrech množí fotkama s vodou a ovocem. Nejsem výjimka:). Taky to piju - citron s vodou. Určitě stojí za vyzkoušení i třeba okurka, jablko, jahody - teď mě napadá, že mám jahody v mrazáku. Zkusím si je přidat k citronu :). Bude to i zárověň fungovat jako chlazení.

Dneska ráno v 7h jsem šla na svůj druhý "trénink" o kterém jsem psala zde. Docela to šlo, ráno nebylo tak příšerné vedro jako teď. V botkách z Lidlu se mi "běhá" docela dobře, nejlíp to ale posoudím až přejdu na skutečný běh. Včera jsem si ještě dokopila asi čtvery sportovní ponožky. Pak je noha jak v pokojíčku :).

Takže já mám pro dnešek odcvičíno a po zítří už snad nebude takové horko. Jdu si připravit to pití a Na zdraví!

 
chutná to výborně

sobota 15. června 2013

Začínám od pondělí

Můj běhací plán začnu od pondělí. Kolena už jsou v pořádku. Nedoborovolně jsem si přidala další týden v klidu, protože drcerka měla zápal plic a ležely jsme v nemocnici.

V Lidlu budou mít od pondělí běžecké boty. Docela mě láká si je koupit za tu cenu. Věřím, že věci z Lidlu jsou kvalitní, ale na druhou stranu bota na běhání má být přece jenom extra kvalitní. Jenže co když platím jen značku ? Uvidím, do pondělí se rozmyslím. Rozhodně si ale koupím ponožky a tričko.

Co vy, máte v pondělí namířeno do Lidlu?

neděle 9. června 2013

Aaaach, to bych si přála

Vzhledem k tomu, že mi ještě nepřišel můj vytoužený mobil, ve kterém bych ráda využila aplikaci na běhání a tabatu, tak hledám další hračku, které by se mi moooc líbila. A objevila jsem. Sportteste s GPS. Líbí se mi, jaké má funkce, je to vlastně vše v jednom. Pěkná hračička. Ale já se sebou uzavřu smlouvu, že pokud mi to běhání vydrží aspoň půl roku, napíšu ježíškovi:).

pátek 7. června 2013

Návšteva lékaře a nový tréninkový plán

Po mojich pokuse o běhání jsem musela navštívit ortopeda. Koleno mě už 14 dní bolí (i když dneska druhým dnem skoro nebolí), tak jsem radši šla. K mé velké radosti mi oznámil, že je v pořádku a za týden už můžu zařadit rychlou chůzi. Což se mi hodím, protože začnu nový tréninkový plán, který bude  vypadat takto:

1. týden
Po  volno
Út  7x (2min chůze + 2min rychlé chůze) + 2min chůze
St   volno
Čt   7x (2min chůze + 2min rychlé chůze) + 2min chůze
Pá   volno
So   7x (2min chůze + 2min rychlé chůze) + 2min chůze
Ne  volno

2. týden
Po  8x  (2min chůze + 2min rychlé chůze) + 2min chůze
Út   volno
St    8x (2min chůze + 2min rychlé chůze) + 2min chůze
Čt  volno
Pá  8x (2min chůze + 2min rychlé chůze) + 2min chůze
So  volno
Ne  9x (2min chůze + 2min rychlé chůze) + 2min chůze

3.týden
Po  volno
Út  9x (2min chůze + 2min rychlé chůze) + 2min chůze
St  volno
Čt  9x (2min chůze + 2min rychlé chůze) + 2min chůze
Pá  volno
So  10x (2min chůze + 2min rychlé chůze) + 2min chůze
Ne  volno

4.týden
Po  10x (2min chůze + 2min rychlé chůze) + 2min chůze
Út  volno
St  10x (2min chůze + 2min rychlé chůze) + 2min chůze
Čt  volno
Pá  11x (2min chůze + 2min rychlé chůze) + 2min chůze
So  volno
Ne  11x (2min chůze + 2min rychlé chůze) + 2min chůze

5.týden
Po volno
Út  11x (2min chůze + 2min rychlé chůze) + 2min chůze
St  volno
Čt  12x (2min chůze + 2min rychlé chůze) + 2min chůze
Pá  volno
So  12x (2min chůze + 2min rychlé chůze) + 2min chůze
Ne  volno

Takhle budu pokračovat, dokud se nedostanu na 1 hodinu, pak se zase vrátím na začátek a místo pomalé chůze bude rychlá a místo rychlé chůze bude pomalý běh. Mělo by to být v 9.týdnu. A budu si zase pomalu přidávat.
Snad to půjde a kolena si zvyknou. Je pravda, že ortoped mě od běhu odrazoval. Uvidím. Pokud budou problémy, zůstavu u rychlé chuze.
Začínám opravdu velice pomalu. Boty si koupím nové. Mám vyhlídnuté tyhle.

Přidá se ke mě někdo nebo už jste někde jinde?
A na jakém povrchu běháte?