úterý 31. července 2012

Měsíční bilance

Dnes jsem se vážila a měřila a výsledky jsou zde . Žádné převratné změny, bohužel, ale to budou ty moje neřesti a zřejmě málo pohybu.
Teď se snažím alespoň 5x týdně mít pohyb minimálně hodinu, ať cvičení nebo svižná chůze. Začala jsem brát lecitin a koenzym Q 10, tak snad i to pomůže a mám bylinky na zrychlení metabolismu a snad se to příští měsíc zlepší.

Malá změna přesto je. Úbytek 1kg a mám i úbytek % tuku 1,7% a přibyly svaly 1,1%. Sice nemám tušení, zda takhle malá čísla jsou důvodem k radosti nebo to během měsíce takto kolísá. Navíc je to měřené na domácí váze. Takže za tenhle měsíc se jen můžu pochválit, že dodržuji zdravou stravu a s koupí krokoměru se snažím dodržet i pohyb, pokud mám hlídání dětí, protože s nima to opravdu nejde.

pátek 27. července 2012

Opět sama doma :)

Ocitla jsem se sama doma a můžou začít žrací orgie:). Ale ani nějak nemám chuť nebo že bych se už uměla ovládnout? To ukáže čas.

Dneska mám v nohách skoro 10km. Jsem příjemně utahaná a myslím, že nacpat se takhle na noc by byla škoda (pak se mi špatně spí), protože tahle příjemná únava slibuje tvrdý a zasloužený spánek:).

Jen jsem se těšila,že večer zkouknu začátek OH, ale je to až od 22h, což nevydržím.

Právě popíjím ovocný čaj Jahodový polibek, který jsem dnes koupila ve speciálce na čaje. K tomu nějaké zelené a dětem ovocný s mrňavýma gumovýma medvídkama, tak snad jim bude chutnat.
Ve zdravé výživě mají dovolenou, tak tam to bylo rychlé, ale v globusu už mají docela výběr instantních vloček a zdravých potravin, tak to ani tak nevadí.
Vyzkoušela jsem totiž konečně šmakouna, který v lednici zabíral místo asi už 3 měsíce. Neměla jsem odvahu. Nakonec jsem ho pokrájela na kostičky a uvařila společně s krájenými rajčaty a k tomu těstoviny. Bylo to dobré. 

A už se mi vůbec nechce dívat do PC, protože toho mám dneska fakt dost:). Ne, opravdu nejdu jíst:). Jdu si napsat seznam na nedělní nákup.

čtvrtek 26. července 2012

Zhubněte jednou provždy - Mačingová Antónia

Máte vyzkoušený tenhle detox? Recepty a jídelníčky jsou zde a kniha se dá stáhnout na uloz.to. Mě přijde, že u toho musí být hrozný hlad. Knihu jsem sice nečetla, ale asi bych to nevydržela a hlavně by mě zajímalo, co na to říkají odborníci. ANO či NE?

Jaký je váš názor nebo zkušenost?

středa 25. července 2012

Jak budu vypadat za 10 let?

Sleduju VIP prostřeno, kde tento týden je Yvetta Blanarovičová ,které se blíží padesátka a vypadá neskutečně skvěle. Jak já budu za 10 let vypadat?


No věřili byste jí ten věk? Vypadá fantasticky. Pro mě do sbírky motivací:).







Začínám mít na sebe vztek

Znáte takový ten pocit, že se můžete nacpat, uděláte to a pak na sebe máte hrozný vztek? Já to mám vždycky večer, kdy mužkej jde třeba na pivo a já z nějakého nepochopitelného důvodu jdu rabovat do špajzu. Nikdo mě nevidí, tak se to nepočítá. Ale vám to přiznávám. Ani jsem neměla nějak hlad, prostě to byl snad instinkt. Jsem sama doma, nikdo mě nevidí, tak to udělám. Pak si řeknu, tak od zítřka už žádné podvádění, ale stejně za pár dní je stejná situace. Sakra. Ta moje vůle. Dokázala jsem po 18 letech přestat kouřit a tohle nedokážu? Proč? Jídlo je návykovější než cigáro? No jasně asi jo. Jídlo prostě k životu potřebujeme.
Říkám si, že na sebe vymyslím nějaký trest za porušení nebo naopak odměnu. Jenže.... Co mě donutí pak ten trest vykonat nebo proč bach si tu odměnu nemohla dopřát i tak. Tudy cesta nevede.
Já jsem v tu chvíli jak smyslů zbavená, nic mě nepřesvědčí. Řeknu si, že si vezmu jen trochu, ale u té trochy nikdy nezůstane.
Je to hrozná slabost a já se za to stydím. Sama na sebe mám vztek.

úterý 24. července 2012

Seriál "Co radí Kateřina Cajthamlová" aneb co jsem vůbec nevěděla

Na téma Potravinové doplňky

Při dietě je třeba užívat nějaké vitamíny,ale je lepší mít vitamíny  zvlášť než multivitaminy.
Takže jsou to antioxidanty - C , E (100-400mj/denně), D , zinek, selen.

Dále je vhodné užívat bioaktivní koenzym Q10 ( 10-15mg - 1-3 tbl. denně) - nejlépe užívat s jídlem.

Další podpůrné prostředky pro hubnutí:

- lecitin - nedostatek se projevuje chutí na mastné - řekla ybch, že občas můj případ, tak hned zítra koupím

- chrom
- carnitin minimálně 750mg/denně optimílně 2,5g / denně - pouze po dobu 3 měsíců NE déle
- dále doporučuje výtažky z čaje,kofein...

UPOZORNĚNÍ - Tyto informace jsou pouze pro  zdravé osoby. Kdo trpí jakýmkoli onemocněním, je třeba poradit se s lékařem!!!

Déle jsem se v pořadu  doslechla že po sportu je na rychlé doplnění energie vhosné sníst banán nebo musli tyčinku a jako rychlou energii při sportu si dáme burisony nebo rýžové suchary (podle mě to je ten "plolystyrenový chléb).

A také paní doktorka radila na dálku pro zdravého člověka všeobecný návod jak si spočítat svůj denní příjem B,T,S. Samozřejmě to není přesné,ale pouze všeobecné, ale i tak dobrá informace.

10g cukru na 1kg hmotnosti ( 5-7) nebo také 1/2  až  2/3 z celkové potřeby živin
1g tuku na 1kg hmotnosti (0,5)
1,8-2g bílkovin na 1 kg hmotnosti

Je to pro sportujícího člověka a v závorkách pro nesportujícího. POUZE ORIENTAČNĚ.

Mimo toto téma chci napsat o sladidle fruktosa, že má vyšší sladivost a stačí 1/4 dávky než je uvedená u cukru v receptech.

Na pečení  je dobré použít rozemleté jáhly, které chutnají jako oříšky.

A jeden  recept na konec:

hrnek ovesných vloček
hrnek mandlí
hrnek vlašských ořechů

Umeleme nebo podrtíme ručně v hmoždíři. Přidáme skořici,hřebíček pro vůni a zázvor a vše spojíme medem, který trochu naředíme vodou. Rozválíme na placku a vykrajujeme kolečka,která potřeme bílkem.


pondělí 23. července 2012

Seriál "Co radí Kateřina Cajthamlová" aneb co jsem vůbec nevěděla

Jak jsem si dala za úkol, tak jsem dnes splnila. Poslechla jsem pár rad paní doktorky a byly to rady přínosné.

Takže dámy, pokud na zimu přiberete nějaké to kilečko, je to dané. Na zimu se tělo připravuje tím, že si ukládá a tak paní doktorka radí, začít s hubnutím až na jaro.Je třeba si hubnutí správně načasovat:).

Ženy, které drží drastické diety, můžou si poškodit slinivku a tím si zadělat na pořádný problém zvany cukrovka! Tak žádné drasťárny, ale prostě jen zdravěji žít.

A naprosto mě uchvátil tento rozhovor o pitném režimu. Pokud máte 20 min času, poslechněte si to.
Já vůbec nevěděla, že i pitný režim musí být pestrý a že je dobré dát si do vody trochu šťávy z citronu ( pamatuju si, jak ve Vyvolených Tereza radila Vendy, že rpo ránu na lačno je dobré vypít sklenice s citronovou šťávou, že se pak dobře hubne).

S mou drahou polovičkou se přeme, zda je při jídle dobré pít. Já jsem pro ne on pro ano. Pít se má tak půl hodiny před jídlem a půl hodiny po jídle, takže mamka měla pravdu :) - jak jinak :)))))))))))).

A rozdělení pitného režimu? 1/2 by měla trořit čistá voda, 1/4 ředěné ovocné nebo zeleninové šťávy (čerstvé samozřejmě) a to v poměru 2díly vody,1díl šťávy. Pokud  si budete pořizovat odšťavňovač, měl by mít vysoký výkon a to více jak 800W. A 1/4 by měly tvořit čaje (zelené,ovocné).

Ranní rozčarování

Vím, že hodně porušuju jídelníček a že s tím pohybem to také není slavné, ale přece jenom jím ZRAVĚJI a MNOHEM MÉNĚ  než dřív a hlavně čokoládu jsem neměla ani nepamatuju (byly časy, kdy jsem jí dokázala spořádat  celou) a přesto nemám výsledky. Dneska jsem si zkusmo stoupla na váhu a přeměřila se v pase a váha se nepohla téměř vůbec a v pase se mě tuky drží jako klíště. A to takhle jím už asi dva měsíce ( i když musím přiznat,že za tu dobu šla váha dolů asi o 2kg,ale cm vůbec). To mě štve. Mít 3tis nazbyt, tak navštívím výživovou poradkyni ( i přesto, že důvěru mám jen v Havlíčka a Cajthamlovou:))).

Chtěla jsem si k tomuto příspěvku dát nějakou sportovkyni s vypracovanou postavou, ale dám si  sem pro motivaci Yoannu z ANTM, protože má můj obdiv. Ne jenom , že shodila nadbytečná kila, ale dokonce šla za svým snem tak úporně, že se z ní stala topmodelka. Smekám. Tomu říkám pevná vůle.



neděle 22. července 2012

Seriál "Co radí Kateřina Cajthamlová" aneb co jsem vůbec nevěděla.



Na Českém rozhlase je každý čtvrtek od 14h rozhovor s paní doktorkou K. Cajthamlovou. V archivu je spousta starých rozhovorů,tak mám v plánu si je postupně poslechnou a ráda bych zajímavé postřehy (teda aspoň pro mě zajímavé) uveřejnila na blogu.

Tak na ochutnávku: nevěděla jsem, že hořčice se může a že po obědě je jako "sladká tečka" povolená oslazená káva (samozřejmě vhodným sladidlem - med, javorový sirup, ovocný cukr...) a samozřejmě je povolená pouze zdravým lidem!!!

pátek 20. července 2012

Uspořádejte si myšlenky

Taky se vám pořá něco honí hlavou? Já prostě nedokážu vypnout. Ve dne v noci myslím na to,co ještě chci udělat. Mám diář,do kterého si všechno píšu. A víte jak to dopadne? To co mám na daný den prostě přepíšu na den příští. Takhle "trpím" asi už od 15 let:).

Proto jsem začala s tímto blogem. Aspoň jídelníčky a recepty budu mít na jednom místě.

Myslím si,že číst moje články musí být těžké, protože píšu přesně tak jak myslím, chaoticky a bez návaznosti.

Jenže relaxace je důležitá. Jak už několikrát bylo řečeno a napsáno,hubnutí začíná v hlavě. Ale jak se to naučit bez pomoci odborníka? A jde to vůbec bez odborníka?

Budu ráda, když mi napíšete vaše zkušenosti, zda se vám daří relxovat a jak?

úterý 17. července 2012

Jak si spočítat příjem KJ, tuků,bílkovin a sacharidů.

Na těchto stránkách zjistíte svůj bazální metabolismus a také vám to vypočte, kolik asi KJ máte přijmout, pokud hubnete.
http://www.mte.cz/bmr.php

Jenže Kj nejsou vše.
Důležitý je vyvážený poměr B,T,S.
Každý zdroj uvádí něco jiného. Pro redukci váhy jsem našla 30%B, 40%S a 30%T. To znamená,že pokud budete mít doporučený příjem 6000Kj, spočítáte si 30% z 6000Kj = 1800Kj bílkovin a tuků a 40% S z 6000Kj je 2400kj sacharidů.
Dále musíme vědět, že 1g bílkovin obsahuje 17Kj,1g sacharidů také 17kj a 1g tuků má 38Kj. A pak počátáme B = 1800/17=106g B denně.
                 S = 2400/17 = 141g S denně
                 T = 1800/38 = 47 g T denně

Mě osobně 30% B připadá hrozně moc. Asi bych snížila B a přidala S. Obecně se tvrdí, že na 1 kg hmotmosti člověka by se mělo přijmout 1 g B. Tudíž 80 žena by měla sníst denně 80gB.

Uvedla jsem zde jen příklad,jak vypočítat svůj příjem B,T,S.

Chia semínka - znáte?

Nedávno jsem objevila chia semínka. Velmi zdravá potravina.

Semínka chia jsou významným zdrojem proteinů, kvalitních sacharidů, tuků, z nichž mají vysoké zastoupení rostlinné Omega-3 mastné kyseliny a v neposlední řadě obsah až 34g vlákniny. Semínka chia dále obsahují řadu antioxidantů, vápník (5x víc vápníku než v mléce). Chia obsahují dále železo, zinek, draslík, magnesium, fosfor a další důležité živiny v čisté a přírodní formě.


Více zde: http://www.seminkachia.cz/o-seminkach-chia/
 
A jak chutnají? Zatím jsem jim ještě nedala šanci nasáknout tekutina. Obávám se, že bych to nesnědla. Ale občas si je přimíchám do jogurta a chutnají mi trochu jako mák.
 
Koupit se dají v prodejně zdravé výživy.

Krokoměr ano nebo ne?

Dneska mám nějakou spisovatelskou :).

Tak nevím, koupit nebo nekoupit krokoměr? Je to investice nebo vyhozené peníze? Jak pro koho.

Sice si svoje trasy měřím na mapy.cz, ale s krokoměrem by to aspoň na chvíli bylo zase zajímavější. Chůze jak se zdá je opravdu nejúčinnější na spalování tuků. Ovšem rychlejší tempo. Uvádí se,že děnně se má ujít min 10 000 kroků,což u mě je asi 5km. Trasu si změřím,to jo,ale co když zapomenu a druhý den už přesně nevím,kudy jsem šla. Pokud si ji změřím dopředu, tak vlastně musím jít podle plánu a to ve městě není tolik možností a tudíž stejná trasa po několik dní = NUDA.
Krokoměr je docela dobrá varianta,ale je jich na trhu spousta. od lacinějších po drahé. Můj názor je, že i ty dražší měří stejně jako ty lacinější.
Přemýšlela jsem, že si do batohu dám tablet a ten se svou GPS mi trasu změří. Jenže nemám stálé připojení k internetu,takže nezměří. Omlouvám se,ale jsem technický antitalent.
A jsme zase u krokoměru.

A co vy,používáte krokoměr nebo jiná "zpestřovadla" ?
Tak stačí začít. Moc se mi nechce dávat svoje míry takhle do placu. Ale snad to ukáže ostatním,že není nemožné začít kdykoli.
Je mi 38 let. Vážím 77kg a měřím 159 cm.
A moje míry?
Obvod hrudi 105 cm
Obvod pasu 108 cm
Obvod boků 115 cm
Chci na začátku každého měsíce uveřejnit svoje míry. Jenže,co když se to ani nehne? To bude trapas. Zatím mě nikdo nečte,tak bych blog prostě jen smázla. Haha. Jenže nedělám to pro nikoho jiného než pro sebe. Předem se omlouvámže zatím zůstávám v anonymitě,aler necítím se na to veřejně vystavovat své fotky navíc v souvislosti s tak citlivým tématem jako je snižování váhy. Znáte to, některým lidem z okolí by případný neúspěch třeba udělal radost. Uvidíte tady různé fotky,ale ani jedna nebude z mého života. No možná nějaký ten rceptík a k němu fotka,to jo.

A můj plán? Prozatím dostat se na 60kg. A ty míry - min o 15 cm v pase a přes boky.